Namaste! योग का शुरुआती अभ्यास शुरू करने के लिए यहां कुछ सुझाव और तकनीकें हैं जो आपको सही दिशा में ले जाएंगी:   1. सही स्थान और समय का चयन स्थान: एक शांत और स्वच्छ स्थान चुनें जहाँ आप बिना किसी बाधा के अभ्यास कर सकें। समय: सुबह का समय सबसे अच्छा होता है, लेकिन आप अपने शेड्यूल के अनुसार किसी भी समय चुन सकते हैं। 2. योग मैट का उपयोग करें एक अच्छी योग मैट आपके अभ्यास को अधिक आरामदायक और सुरक्षित बना सकती है। 3. आरंभिक आसन (योग पोज़) शुरुआत में आप निम्नलिखित सरल आसनों से शुरुआत कर सकते हैं:   ताड़ासन (Mountain Pose)   सीधे खड़े हो जाएं, पैर मिलाकर और हाथ शरीर के साथ। धीरे-धीरे हाथों को ऊपर उठाएं और पैरों के पंजों पर खड़े हो जाएं। गहरी सांस लें और कुछ क्षण के लिए रुकें। वृक्षासन (Tree Pose)   सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर को मोड़कर दूसरे पैर की जांघ पर रखें। दोनों हाथों को नमस्कार की मुद्रा में सीने के सामने जोड़ें। संतुलन बनाए रखें और गहरी सांस लें। अधो मुख श्वानासन (Downward Facing Dog)   हाथों और पैरों पर आ जाएं, कूल्हे ऊपर की ओर उठाएं। शरीर को उल्टा 'V' आकार में रखें। सिर को नीचे की ओर रखें और गहरी सांस लें। भुजंगासन (Cobra Pose)   पेट के बल लेट जाएं, हाथों को कंधों के नीचे रखें। धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं, हाथों पर जोर देते हुए। कूल्हे जमीन पर रखें और गहरी सांस लें। शवासन (Corpse Pose)   पीठ के बल लेट जाएं, हाथ और पैर आराम की मुद्रा में। आंखें बंद करें और पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। गहरी और लंबी सांस लें, मन को शांत करें। 4. श्वसन (Breathing Techniques) प्राणायाम: गहरी सांस लेने की तकनीकें आपको शारीरिक और मानसिक रूप से ताजगी महसूस कराती हैं। अनुलोम-विलोम: एक नाक के छिद्र से सांस लें और दूसरी से बाहर निकालें, फिर विपरीत करें। कपालभाति: तेजी से सांस बाहर निकालें, पेट को भीतर की ओर खींचें। 5. समाप्ति ध्यान (Meditation) योग अभ्यास के बाद कुछ मिनट ध्यान करें। ध्यान से मन को शांत और स्थिर करने में मदद मिलती है। 6. कंसिस्टेंसी (Consistency) नियमित रूप से अभ्यास करें। थोड़े समय में भी यदि आप लगातार अभ्यास करेंगे तो आपको लाभ मिलेगा। 7. योग शिक्षक से मार्गदर्शन शुरुआत में किसी योग शिक्षक की सलाह लेना लाभदायक हो सकता है, जो आपको सही तकनीक और आसनों में सुधार करने में मदद करेगा। शुरुआत में धैर्य और संयम बनाए रखें। धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं और अपने शरीर की सीमा का ध्यान रखें। शुभकामनाएं!